Productividad: 5 Consejos que NO ayudan cuando eres Neurodivergente
- Soledad Gomez
- hace 2 días
- 3 Min. de lectura
Por qué los consejos de productividad populares fallan con el TDAH, autismo y otros neurotipos y qué puedes intentar si quieres dejar de sentir que estás condenada/o al fracaso.
Si eres un adulto con dignóstico o sospecha de alguna neurodivergencia, seguramente luchas con tu lista de pendientes y te cuesta entrar en un ritmo productivo. Es común que ya pienses “Lo he intentado todo — y nada me funciona”. No es porque seas flojo, no entiendas lo que tienes que hacer o te falte realmente capacidad. Seguramente estás probando estrategias diseñadas para un tipo de cerebro que no es el tuyo.
Este post es una mirada neuroafirmativa a por qué muchas recomendaciones tradicionales de productividad no solo no ayudan — a menudo empeoran la experiencia de quienes tienen TDAH, Autismo o estilos cognitivos de neurología atípica.
Antes de intentar “arreglarte”, es vital entender por qué fallan algunas de las estrategias más populares desde la base por lo que intentaré precisamente explicarte algunas diferencias que inciden en que no sean idóneas para una mente inquieta y diferente.
❌ Estrategia fallida #1:
⏱️ “La regla de los 2 minutos”
Si toma menos de dos minutos, hazlo ahora.
¿Por qué falla para el TDAH?
La neurociencia del TDAH nos dice que:
La estimación temporal es imprecisa — el cerebro no siente los minutos como “unidades estables”.
Cambiar de tarea genera un alto costo de transición cognitiva.
Reanudar después de una interrupción implica fuerza ejecutiva que ya estaba limitada.
📍 Resultado: la famosa regla termina teniendo el efecto contrario: más interrupciones, más bloqueo, menos enfoque.
❌ Estrategia fallida #2:
🐸 “Eat That Frog” — empieza por lo más difícil
Esta regla asume que tienes:
✔️ energía estable✔️ foco lineal✔️ autocontrol matutino
El problema desde el cerebro TDAH
Las personas con TDAH tienen variabilidad real en la activación del córtex prefrontal, que determina la capacidad de organizar, iniciar y mantener esfuerzo.
Forzar tareas complejas en momentos de baja activación no produce productividad — produce bloqueo, evitación y emociones negativas.
❌ Estrategia fallida #3:
🏺 El frasco de productividad o “pickle jar”
La idea es juntar tareas grandes primero, después las pequeñas, como si fueran piedras hasta “llenar el frasco”.
Esto puede reforzar:
La sensación de que productividad = cantidad
La idea de que siempre se puede hacer más
Un círculo de insatisfacción crónica
Para muchas personas neurodivergentes, este enfoque refuerza fracaso en lugar de logro.
❌ Estrategia fallida #4:
📝 La to‑do list tradicional
Listas largas, planas, sin jerarquía ni contexto.
¿Por qué no funcionan?
Todas las tareas tienen el mismo “peso visual”
Las tareas pequeñas liberan dopamina rápido → desplazando a las tareas importantes
No distingue entre impacto y cantidad
El resultado: prioridades atrapadas y motivación desbordada hacia lo que “se siente bien ahora”.
❌ Estrategia fallida #5:
⏳ Gestión del tiempo como si fuera un recurso acumulable
Muchas metodologías tratan el tiempo como si fuera una pila de fichas para usar.
Pero la neurociencia del TDAH muestra que:
El tiempo no se controla (no podemos “guardar” o “ahorrar” tiempo)
Lo que realmente se gestiona es:
Energía
Atención
Activación neurocognitiva
Esto cambia por completo el enfoque: no se trata de “ordenar minutos”, sino de apoyar tu propio sistema interno de activación.
No es difícil imaginar que estas técnicas te resulten poco útiles.
Estas estrategias fallan no porque no quieras mejorar o porque no puedas rendir bien. Simplemente fallan porque están diseñadas para cerebros con niveles estables de dopamina, funciones ejecutivas predecibles y costos de transición cognitiva bajos.
Y eso no describe al cerebro con TDAH.
Esto no es falta de voluntad — es un desajuste entre estrategia y neurología.
Atentos, porque en el próximo post compartiré estrategias que SÍ funcionan y respetan al cerebro con TDAH
Si quieres profundizar en estrategias que sí funcionan, basadas en neurociencia y enfocadas en tu neurología, te espero ahí.
Referencias:
Barkley, R. A. (2012). Executive Functions: What They Are, How They Work.
Toplak, M. E., et al. (2006). Time perception deficits in ADHD. Journal of Attention Disorders.
Arnsten, A. (2009). Stress signalling pathways and prefrontal cortex. Nature Reviews Neuroscience.
Brown, T. E. (2013). A New Understanding of ADHD: Executive Function Impairments.
Sonuga-Barke, E. J., et al. (2010). Executive dysfunction in ADHD. Psychological Bulletin.
Volkow, N. D., et al. (2009). Motivation deficit in ADHD. JAMA Psychiatry.
Schultz, W. (2016). Dopamine and reward prediction. Current Opinion in Neurobiology.
Honos-Webb, L. (2013). The Gift of Adult ADHD.
Solden, S., & Frank, M. (2019). A Radical Guide for Women with ADHD.
Comentarios